วิธีลดน้ำหนัก อย่างรวดเร็ว: 3 ขั้นตอนง่ายๆตามหลักวิทยาศาสตร์

วิธีลดน้ำหนัก อย่างรวดเร็ว: 3 ขั้นตอนง่ายๆตามหลักวิทยาศาสตร์

วิธีลดน้ำหนัก อย่างรวดเร็ว: 3 ขั้นตอนง่ายๆตามหลักวิทยาศาสตร์ มีหลาย วิธีในการลดน้ำหนัก อย่างรวดเร็ว ที่กล่าวว่าแผนอาหารจำนวนมากทำให้คุณรู้สึกหิวหรือไม่พอใจ เหล่านี้เป็นเหตุผลสำคัญว่าทำไมคุณอาจพบว่ามันยากที่จะยึดติดกับอาหาร อย่างไรก็ตามอาหารบาง slotxo ประเภทอาจไม่มีผลกระทบนี้ อาหาร คาร์โบไฮเดรตต่ำ มีประสิทธิภาพในการ วิธีลดน้ำหนัก และ อาจติดง่ายกว่าอาหารอื่น ๆ

วิธีลดน้ำหนัก อย่างรวดเร็ว: 3 ขั้นตอนง่ายๆตามหลักวิทยาศาสตร์

ต่อไปนี้เป็น วิธีลดน้ำหนัก 3 ขั้นตอนที่ใช้อาหาร คาร์โบไฮเดรตต่ำ และ มีเป้าหมายเพื่อ:

ลดการทานคาร์โบไฮเดรต

ส่วนที่สำคัญที่สุดคือ ลดน้ำตาล และ แป้ง หรือ คาร์โบไฮเดรต

เมื่อคุณทำเช่นนั้นระดับความหิวของคุณจะลดลง และ โดยทั่วไปคุณจะได้รับแคลอรี่น้อยลง

แทนที่จะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานตอนนี้ร่างกายของคุณเริ่มเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้เพื่อเป็นพลังงาน

ประโยชน์อีกอย่างของการ ลดคาร์โบไฮเดรต คือลดระดับอินซูลินทำให้ไตหลั่งโซเดียมและน้ำส่วนเกิน สิ่งนี้จะช่วยลดอาการท้องอืด และ น้ำหนักน้ำที่ไม่จำเป็น

ตามที่นักกำหนดอาหารบางคนกล่าวว่าไม่ใช่เรื่อง สล็อต  แปลกที่จะ วิธีลดน้ำหนัก ได้มากถึง 10 ปอนด์ (4.5 กิโลกรัม) ในสัปดาห์แรกของการกินแบบนี้ วิธีลดน้ำหนัก นี้รวมถึงไขมันในร่างกาย และ น้ำ

การศึกษาหนึ่งในผู้หญิงที่มีสุขภาพดีที่เป็นโรคอ้วนรายงานว่าอาหาร คาร์โบไฮเดรตต่ำ มากมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารไขมันต่ำสำหรับ วิธีลดน้ำหนัก ระยะสั้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหาร คาร์โบไฮเดรตต่ำ สามารถลดความอยากอาหารซึ่งอาจทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงโดยไม่ต้องคิดหรือรู้สึกหิว

ใส่เพียงการลดการทานคาร์โบไฮเดรตที่สามารถนำไปสู่การได้อย่างรวดเร็ว, การสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย สล็อตออนไลน์

สรุป

การถอดน้ำตาล แล ะแป้ง หรือ คาร์โบไฮเดรต จากอาหารของคุณสามารถ ลดความอยากอาหาร ลดระดับอินซูลิน และ ทำให้คุณ มี วิธีลดน้ำหนัก ได้โดยไม่รู้สึกหิว

2. กินโปรตีนไขมันและผัก

อาหารแต่ละมื้อของคุณควรมีแหล่ง โปรตีน แหล่ง ไขมัน และ ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ตามกฎทั่วไปลองกินสองถึงสามมื้อต่อวัน หากคุณรู้สึกหิวในตอนบ่ายให้เพิ่มมื้อที่สี่ เกมสล็อต

การสร้างมื้ออาหารด้วย วิธีลดน้ำหนัก นี้ควรทำให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณลดลงประมาณ 20-50 กรัมต่อวัน

เพื่อดูว่าคุณสามารถรวบรวมมื้ออาหารของคุณให้ตรวจสอบนี้แผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและรายชื่อของ101 สูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อสุขภาพ

โปรตีน

การกินโปรตีนมากมายเป็นส่วนสำคัญของแผนนี้

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการกินโปรตีนจำนวนมากอาจช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ได้ 80–100 แคลอรี่ต่อวัน

อาหารที่มีโปรตีนสูงยังสามารถลดความอยากอาหาร และ ความคิดครอบงำได้ถึง 60% ลดความอยากทานของว่างตอนดึกครึ่งและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ในการศึกษาหนึ่งพบว่าคนที่ได้รับ อาหารโปรตีนสูง กินแคลอรี่น้อยลง 441 ต่อวัน

เมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก โปรตีน เป็นสารอาหารที่สำคัญที่จะคิดเกี่ยวกับ เกมส์สล็อต

แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ :

ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อย่ากลัวที่จะโหลดจานของคุณด้วย ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ พวกเขาเต็มไปด้วยสารอาหาร และ คุณสามารถกินในปริมาณมากโดยไม่ต้องทาน คาร์โบไฮเดรต มากกว่า 20–50 ต่อวัน

อาหารที่ขึ้นอยู่กับแหล่ง โปรตีน และ ผักเป็นส่วนใหญ่ประกอบด้วยไฟเบอร์วิตามิน และ แร่ธาตุทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพ

ผักหลายชนิดมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ได้แก่ :

วิธีลดน้ำหนัก ไขมันเพื่อสุขภาพ

อย่ากลัวที่จะกินไขมัน การพยายาม ลดคาร์โบไฮเดรต และ ไขมันต่ำในเวลาเดียวกันอาจทำให้การรับประทานอาหารเป็นเรื่องยากมาก

แหล่งที่มาของไขมันที่มีสุขภาพรวมถึง:

สรุป วิธีลดน้ำหนัก

รวบรวมอาหารแต่ละมื้อจาก แหล่งโปรตีน แหล่งไขมัน และ ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยทั่วไปจะทำให้คุณอยู่ในช่วงคาร์โบไฮเดรต 20-50 กรัมและลดระดับความหิวของคุณลงอย่างมาก

3. วิธีลดน้ำหนัก โดยยกน้ำหนักสามครั้งต่อสัปดาห์

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในแผนนี้ แต่มันจะมีประโยชน์เพิ่มเติม

โดยการยกน้ำหนักคุณจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและป้องกันการเผาผลาญของคุณช้าลงซึ่งเป็นผลข้างเคียงของการลดน้ำหนัก

การศึกษาเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแสดงว่าคุณสามารถได้รับ กล้ามเนื้อ เล็กน้อยในขณะที่สูญเสียไขมันในร่างกายจำนวนมาก

ลองไปออกกำลังกายสัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้งเพื่อยกน้ำหนัก หากคุณเพิ่งเริ่มใช้โรงยิมขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์

หากการยกน้ำหนักไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับคุณการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นการเดินการวิ่งเหยาะวิ่งปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำจะเพียงพอ ทั้งหัวใจและยกน้ำหนักสามารถช่วย วิธีลดน้ำหนัก ได้

สรุป วิธีลดน้ำหนัก

การฝึกความต้านทานเช่นการยกน้ำหนักอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด หากไม่สามารถทำได้การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน

10 เคล็ดลับ วิธีลดน้ำหนัก

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 10 ประการใน วิธีลดน้ำหนัก ให้เร็วขึ้น:

  1. กินอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง การรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงสามารถลดความอยากและปริมาณแคลอรี่ได้ตลอดทั้งวัน
  2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานและน้ำผลไม้ สิ่งเหล่านี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่ขุนมากที่สุดที่คุณสามารถใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ
  3. ดื่มน้ำก่อนอาหาร การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก 44% ในช่วง 3 เดือน
  4. เลือกอาหารลดน้ำหนักที่เป็นมิตร อาหารบางอย่างดีสำหรับ วิธีลดน้ำหนัก มากกว่าอาหารอื่น ๆ นี่คือรายการของ20 อาหารลดน้ำหนักที่เป็นมิตรที่ดีต่อสุขภาพ
  5. กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเส้นใยที่ละลายน้ำอาจส่งเสริมการลดน้ำหนัก อาหารเสริมไฟเบอร์เช่นกลูโคแมนแนนยังสามารถช่วย
  6. ดื่มกาแฟหรือชา คาเฟอีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ 3–11%
  7. ฐานอาหารของคุณกับอาหารทั้งหมด พวกมันมีสุขภาพดีเติมมากขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดการกินมากเกินไปกว่าอาหารแปรรูป
  8. กินช้าๆ การกินอย่างรวดเร็วสามารถนำไปสู่การเพิ่มของน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไปในขณะที่การกินช้า ๆทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและเพิ่มฮอร์โมนลดน้ำหนัก
  9. ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากและทำให้มันออกมาเป็นเวลานาน
  10. นอนหลับคุณภาพดี การนอนหลับมีความสำคัญหลายประการและการนอนหลับไม่ดีเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

สรุป วิธีลดน้ำหนัก

การยึดตามแผนสามขั้นตอนช่วยให้ วิธีลดน้ำหนัก อย่างรวดเร็วและการใช้เคล็ดลับอื่น ๆ จะทำให้แผนอาหารมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง pxj slot | 7vip slot | cowboy slot