วิธีลดน้ำหนัก แบบธรรมชาติอย่างรวดเร็ว

วิธีลดน้ำหนัก แบบธรรมชาติอย่างรวดเร็ว

วิธีลดน้ำหนัก แบบธรรมชาติอย่างรวดเร็ว ในขณะที่มีอาหารเสริม และ แผน ทดแทนมื้ออาหาร ที่ไม่มีที่สิ้นสุดที่อ้างว่ารับประกันการ วิธีลดน้ำหนัก อย่างรวดเร็ว แต่ส่วนใหญ่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ อย่างไรก็ตามมีบาง กลยุทธ์ ที่ได้รับการสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์ที่มีผลกระทบต่อ การควบคุมน้ำหนัก

วิธีการได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการลดน้ำหนัก

วิธีการลดน้ำหนัก ที่การสนับสนุนการวิจัยทาง วิทยาศาสตร์ มีดังต่อไปนี้:

1. วิธีลดน้ำหนัก พยายามอดอาหารอย่างต่อเนื่อง

วิธีลดน้ำหนัก แบบธรรมชาติอย่างรวดเร็ว

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ (IF) เป็นรูปแบบการกินที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารระยะสั้นปกติ และ การรับประทานอาหารภายในระยะเวลาที่สั้นลงระหว่างวัน

มีงานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าการอดอาหารเป็น ระยะสั้น ซึ่งเป็นระยะเวลานานถึง 24 สัปดาห์นำไปสู่การ วิธีลดน้ำหนัก ในบุคคลที่มี น้ำหนักเกิน

วิธีการอดอาหาร เป็นระยะที่พบมากที่สุด ได้แก่ :

เป็นการดีที่สุดที่จะใช้รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพในวันไม่อดอาหาร และ เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

2. วิธีลดน้ำหนัก ติดตามอาหาร และ การออกกำลังกายของคุณ

หากใครต้องการ วิธีลดน้ำหนัก พวกเขาควรตระหนักถึงทุกสิ่งที่พวกเขากิน และ ดื่มในแต่ละวัน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำเช่นนี้คือการบันทึกทุกรายการที่พวกเขาบริโภคไม่ว่าจะเป็น บันทึกประจำวัน หรือ ติดตามอาหารออนไลน์

นักวิจัยคาดว่าในปี 2560 จะมีการดาวน์โหลดแอพเพื่อสุขภาพ 3.7 พันล้านเครื่องภายในสิ้นปีนี้ ของเหล่านี้ แอปพลิเคชันสำหรับการรับประทานอาหารการออกกำลังกาย และ การ สูญเสียน้ำหนัก เป็นหนึ่งในกลุ่มที่นิยมมากที่สุดนี้ไม่ได้โดยไม่มีเหตุผลเช่นการติดตามกิจกรรม และ น้ำหนักความคืบหน้าของการสูญเสียทางกายภาพ on-the-Go สามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการน้ำหนัก

การศึกษาหนึ่งพบว่าการติดตามการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วย ลดน้ำหนัก ได้ ในขณะที่การศึกษาทบทวนพบว่ามีความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการ วิธีลดน้ำหนัก และ ความถี่ในการตรวจสอบการรับประทานอาหาร และ การออกกำลังกาย แม้จะเป็นอุปกรณ์ที่ง่ายเป็น pedometer อาจจะเป็น วิธีลดน้ำหนัก

ที่มีประโยชน์เครื่องมือ

3. การกินอย่างมีสติ วิธีลดน้ำหนัก

การกินอย่างมีสติเป็นวิธีปฏิบัติที่ผู้คนให้ความสนใจกับวิธี และ สถานที่ที่พวกเขากินอาหาร วิธีนี้สามารถช่วยให้คนที่จะเพลิดเพลินไปกับอาหารที่พวกเขากิน และ รักษาน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ

ในขณะที่คนส่วนใหญ่มีชีวิตที่วุ่นวายพวกเขามักจะกินเร็วขณะวิ่งอยู่ในรถทำงานที่โต๊ะทำงาน และ ดูทีวี เป็นผลให้หลายคนแทบไม่ได้ตระหนักถึงอาหารที่พวกเขากิน

เทคนิคการกินอย่างมีสติรวมถึง:

4. การกินโปรตีน วิธีลดน้ำหนัก เป็นอาหารเช้า

โปรตีนสามารถควบคุมฮอร์โมนความอยากอาหารเพื่อช่วยให้ผู้คนรู้สึกอิ่ม นี้เป็นส่วนใหญ่เนื่องจากการลดลงของฮอร์โมน ghrelin ความหิวและการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนความเต็มอิ่มที่เปปไทด์ YY, GLP-1 และcholecystokinin

งานวิจัยเกี่ยวกับผู้ใหญ่ยังแสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนที่มีผลต่อการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงสามารถใช้งานได้นานหลายชั่วโมง

ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ ไข่ข้าวโอ๊ตถั่ว และ เนยบัตเตอร์โจ๊ก quinoa , ซาร์ดีน และ พุดดิ้งเมล็ดเชีย

5. วิธีลดน้ำหนัก ลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่น

วิธีลดน้ำหนัก แบบธรรมชาติอย่างรวดเร็ว

อาหารตะวันตกนั้นมีน้ำตาลเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ และสิ่งนี้มีความเชื่อมโยงอย่างชัดเจนกับโรคอ้วนแม้ว่าน้ำตาลจะเกิดขึ้นในเครื่องดื่มมากกว่าอาหาร

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเป็นอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปอย่างหนักซึ่งไม่มีเส้นใยอาหาร และ สารอาหารอื่น ๆ อีกต่อไป เหล่านี้รวมถึงข้าวขาวขนมปังและพาสต้า

อาหารเหล่านี้ย่อยง่าย และ เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้อย่างรวดเร็ว

น้ำตาลส่วนเกินเข้าสู่กระแสเลือด และ กระตุ้นฮอร์โมนอินซูลินซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมันในเนื้อเยื่อไขมัน สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก

หากเป็นไปได้ผู้คนควรเปลี่ยนอาหารแปรรูป และ อาหารหวานเพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แลกเปลี่ยนอาหารที่ดี ได้แก่ :

6. กินใยอาหารเยอะ ๆ

ใยอาหารอธิบายถึงคาร์โบไฮเดรตจากพืชซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะย่อยในลำไส้เล็กซึ่งแตกต่างจากน้ำตาล และ แป้ง การมีไฟเบอร์จำนวนมากในอาหารสามารถเพิ่มความรู้สึกอิ่มอาจนำไปสู่ วิธีลดน้ำหนัก ได้

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ได้แก่ :

7. ปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้

งานวิจัยหนึ่งที่เกิดขึ้นใหม่กำลังมุ่งเน้นไปที่บทบาทของแบคทีเรียในลำไส้ในการควบคุมน้ำหนัก

ลำไส้ของมนุษย์มีจุลินทรีย์จำนวนมาก และ มีความหลากหลายรวมถึงแบคทีเรียประมาณ 37 ล้านล้านตัว

ทุกคนมีความหลากหลาย และ ปริมาณของแบคทีเรียในลำไส้ บางประเภทสามารถเพิ่มปริมาณพลังงานที่บุคคลได้รับจากอาหารนำไปสู่การสะสมไขมัน และ การเพิ่มน้ำหนัก

อาหารบางชนิดสามารถเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ได้แก่ :

8. นอนหลับให้สนิท

การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าได้รับน้อยกว่า 5-6 ชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืนมีความเกี่ยวข้องกับอุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน มีสาเหตุหลายประการที่อยู่เบื้องหลังนี้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอ หรือ มีคุณภาพไม่ดีทำให้กระบวนการที่ร่างกายเปลี่ยนแคลอรี่เป็นพลังงานนั้นเรียกว่าเมแทบอลิซึม เมื่อเมแทบอลิซึมมีประสิทธิภาพน้อยร่างกายอาจเก็บพลังงานที่ไม่ได้ใช้เป็นไขมัน นอกจากนี้การนอนหลับไม่ดีสามารถเพิ่มการผลิตอินซูลินและคอร์ติซอลซึ่งยังช่วยกระตุ้นการสะสมไขมัน

นานแค่ไหนที่คนนอนหลับมีผลต่อการควบคุมฮอร์โมน leptin และ ghrelin ที่ควบคุมความอยากอาหาร Leptin ส่งสัญญาณของความสมบูรณ์ไปยังสมอง

9. จัดการระดับความเครียดของคุณ

ความเครียดก่อให้เกิดการปล่อยฮอร์โมนเช่นอะดรีนาลีน และ คอร์ติซอลซึ่งเริ่มลดความอยากอาหารซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการต่อสู้ของร่างกายหรือการตอบสนองต่อการบิน

แต่เมื่อมีคนอยู่ภายใต้ความเครียดคง cortisol จะยังคงอยู่ในกระแสเลือดได้นานซึ่งจะเพิ่มความอยากอาหารของพวกเขาและอาจนำไปสู่พวกเขารับประทานอาหารมากขึ้น

คอร์ติซอลส่งสัญญาณความจำเป็นในการเติมเต็มร้านขายสารอาหารของร่างกายจากแหล่งเชื้อเพลิงที่ต้องการซึ่งก็คือคาร์โบไฮเดรต

อินซูลินจะลำเลียงน้ำตาลจากคาร์โบไฮเดรตจากเลือดไปยังกล้ามเนื้อ และ สมอง หากบุคคลไม่ใช้น้ำตาลนี้ในการต่อสู้หรือบินร่างกายจะเก็บเป็นไขมัน

นักวิจัยพบว่าการใช้โปรแกรมแทรกแซงการจัดการความเครียด 8 สัปดาห์ส่งผลให้ดัชนีมวลกาย ( BMI ) ลดลงอย่างมีนัยสำคัญของเด็ก และ วัยรุ่นอ้วน และ อ้วน

วิธีจัดการความเครียดบางวิธีประกอบด้วย:

อ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่ Slotxo