วิธีลดน้ำหนัก และ ลดความอ้วน

วิธีลดน้ำหนัก และ ลดความอ้วน

วิธีลดน้ำหนัก และ ลดความอ้วน มีวิธีที่ดีกว่าในการลดน้ำหนัก เคล็ดลับการอดอาหารเหล่านี้สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารและบรรลุความสำเร็จในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน

วิธีลดน้ำหนัก และ ลดความอ้วน

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร?

รับหนังสืออาหารใด ๆ และมันจะอ้างว่าถือคำตอบทั้งหมดที่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักทั้งหมดที่คุณต้องการ – และทำให้มันออก บางคนอ้างว่ากุญแจสำคัญคือการกินให้น้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้นส่วนคนอื่น ๆ ที่ไขมันต่ำเป็นหนทางเดียวที่จะไป ดังนั้นสิ่งที่คุณควรเชื่อ

ความจริงก็คือไม่มีวิธีการแก้ปัญหา “หนึ่งขนาดเหมาะกับทุกคน” เพื่อลดน้ำหนักอย่างถาวร สิ่งใดที่เหมาะกับคนคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณเนื่องจากร่างกายของเราตอบสนองต่างกันไปในอาหารที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับพันธุศาสตร์และปัจจัยสุขภาพอื่น ๆ หากต้องการค้นหาวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณคุณอาจต้องใช้เวลาและต้องใช้ความอดทนความมุ่งมั่นและการทดลองกับอาหารและอาหารที่แตกต่างกัน

ในขณะที่บางคนตอบสนองได้ดีต่อการนับแคลอรี่หรือวิธีการ จำกัด ที่คล้ายกัน แต่บางคนตอบสนองได้ดีกว่าว่าจะมีอิสระมากขึ้นในการวางแผนโปรแกรมลดน้ำหนัก การมีอิสระที่จะหลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือตัดกลับไปทานคาร์โบไฮเดรตที่ละเอียดอ่อนสามารถสร้างความสำเร็จได้ ดังนั้นอย่าท้อแท้เกินไปหากอาหารที่ใช้กับคนอื่นไม่ได้ผลกับคุณ และอย่าเอาชนะตัวเองหากว่าอาหารลดน้อยลงจนเกินไปสำหรับคุณ ในที่สุดการควบคุมอาหารก็เหมาะสำหรับคุณหากเป็นอาหารที่คุณสามารถกินได้เมื่อเวลาผ่านไป

ข้อควรจำ: ในขณะที่ไม่มีวิธีแก้ไขการลดน้ำหนักได้ง่ายมีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารควบคุมอารมณ์เพื่อกระตุ้นให้ทานมากเกินไปและรับน้ำหนักที่เหมาะสม

สี่กลยุทธ์ลดน้ำหนักยอดนิยม

1. ลดแคลอรี

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการจัดการน้ำหนักของคุณให้ประสบความสำเร็จนั้นมาจากสมการง่ายๆ: ถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญคุณจะลดน้ำหนัก ฟังดูง่ายใช่มั้ย ถ้าอย่างนั้นทำไมการลดน้ำหนักอย่างหนัก?

2. ทานคาร์โบไฮเดรต

อีกวิธีหนึ่งในการดูการลดน้ำหนักบ่งบอกถึงปัญหาว่าไม่ใช่การบริโภคแคลอรี่มากเกินไป แต่เป็นวิธีที่ร่างกายสะสมไขมันหลังจากบริโภคคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะบทบาทของฮอร์โมนอินซูลิน เมื่อคุณกินอาหารคาร์โบไฮเดรตจากอาหารจะเข้าสู่กระแสเลือดของคุณเป็นกลูโคส เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในการตรวจสอบร่างกายของคุณเผาผลาญกลูโคสนี้เสมอก่อนที่จะเผาผลาญไขมันออกจากอาหาร

หากคุณกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต (เช่นพาสต้าข้าวขนมปังหรือเฟรนช์ฟราย) ร่างกายของคุณจะปล่อยอินซูลินเพื่อช่วยในการหลั่งกลูโคสทั้งหมดนี้เข้าสู่กระแสเลือดของคุณ เช่นเดียวกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอินซูลินทำสองสิ่ง: ช่วยป้องกันเซลล์ไขมันของคุณจากการปล่อยไขมันเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญเป็นเชื้อเพลิง (เพราะลำดับความสำคัญคือการเผาผลาญกลูโคส) และสร้างเซลล์ไขมันมากขึ้นสำหรับเก็บทุกอย่างที่คุณ ร่างกายไม่สามารถเผาไหม้ได้ ผลที่ได้คือคุณได้รับน้ำหนักและร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงมากขึ้นเพื่อเผาผลาญดังนั้นคุณกินมากขึ้น เนื่องจากอินซูลินเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวคุณจึงอยากทานคาร์โบไฮเดรตและเริ่มวัฏจักรชั่วร้ายของการทานคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มน้ำหนัก หากต้องการลดน้ำหนักให้เหตุผลไปคุณจะต้องทำลายวงจรนี้โดยการลดการทานคาร์โบไฮเดรต

วิธีลดน้ำหนัก และ ลดความอ้วน

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำส่วนใหญ่สนับสนุนการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตด้วยโปรตีนและไขมันซึ่งอาจส่งผลเสียในระยะยาวต่อสุขภาพของคุณ หากคุณลองทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณสามารถลดความเสี่ยงและ จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์โดยเลือกเนื้อสัตว์ติดมันปลาและมังสวิรัติแหล่งโปรตีนโปรตีนผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและกินผักใบเขียวจำนวนมาก – แป้งผัก

3. ลดไขมัน

มันเป็นแกนนำของอาหารหลายอย่าง: ถ้าคุณไม่อยากอ้วนอย่ากินอ้วน เดินไปตามทางเดินในร้านขายของชำและคุณจะถูกทิ้งระเบิดด้วยขนมขบเคี้ยวลดไขมันนมและอาหารสำเร็จรูป แต่ในขณะที่ตัวเลือกไขมันต่ำของเรามีการระเบิดดังนั้นมีอัตราโรคอ้วน ดังนั้นทำไมอาหารที่มีไขมันต่ำถึงไม่ได้ผลกับพวกเรามากกว่านี้?

  1. ไม่ใช่ว่าไขมันทั้งหมดจะเลวร้าย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือ”ดี”สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณได้เช่นเดียวกับการจัดการอารมณ์และต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ไขมันไม่อิ่มตัวที่พบในอะโวคาโด, ถั่ว, เมล็ด, นมถั่วเหลือง, เต้าหู้และปลาที่มีไขมันสามารถช่วยเติมเต็มคุณได้ในขณะที่เติมน้ำมันมะกอกแสนอร่อยลงในจานผักสามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น คุณภาพโดยรวมของอาหารของคุณ
  2. เรามักจะทำการแลกเปลี่ยนที่ผิด พวกเราหลายคนทำผิดพลาดในการเปลี่ยนไขมันเป็นแคลอรีว่างเปล่าของน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่น ตัวอย่างเช่นแทนที่จะกินโยเกิร์ตที่มีไขมันทั้งหมดเรากินอาหารที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันที่บรรจุน้ำตาลเพื่อชดเชยรสชาติ หรือเราสลับเบคอนอาหารเช้าที่มีไขมันเป็นมัฟฟินหรือโดนัทที่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงอย่างรวดเร็ว

4. ติดตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเน้นการรับประทานอาหารไขมันที่ดีและการทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีพร้อมกับปริมาณมากของผลไม้สดและผัก, ถั่ว, ปลาและน้ำมันมะกอกและจำนวนเพียงเจียมเนื้อเจียมตัวของเนื้อและชีส อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นมากกว่าแค่อาหาร การออกกำลังกายเป็นประจำและการแบ่งปันอาหารกับผู้อื่นเป็นองค์ประกอบที่สำคัญ

ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักด้วยวิธีใดก็ตามสิ่งสำคัญคือการมีแรงจูงใจและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการควบคุมอาหารทั่วไปเช่นการรับประทานอาหารตามอารมณ์

ควบคุมอารมณ์การกิน

เราไม่ได้กินเพียงเพื่อความหิว บ่อยครั้งที่เราหันไปหาอาหารเมื่อเราเครียดหรือวิตกกังวลซึ่งสามารถทำลายอาหารและแพ็คปอนด์ คุณกินเมื่อคุณรู้สึกกังวลเบื่อหรือเหงา? คุณทานของว่างหน้าทีวีเมื่อสิ้นสุดวันที่เครียดหรือไม่? การรู้จักทริกเกอร์การกินตามอารมณ์ของคุณสามารถสร้างความแตกต่างในความพยายามลดน้ำหนักของคุณ ถ้าคุณกินเมื่อคุณ:

เครียด – หาวิธีที่มีสุขภาพดีกว่าเพื่อสงบสติอารมณ์ตัวเอง ลองเล่นโยคะทำสมาธิหรือแช่ตัวในอ่างน้ำร้อน

ประหยัดพลังงาน – หาคนมารับฉันในช่วงบ่าย ลองเดินไปรอบ ๆ ตึกฟังเพลงที่ให้พลังหรืองีบสักพัก

เหงาหรือเบื่อ – เอื้อมมือออกไปหาคนอื่นแทนที่จะไปหาตู้เย็น โทรหาเพื่อนที่ทำให้คุณหัวเราะพาสุนัขไปเดินเล่นหรือไปที่ห้องสมุดห้างสรรพสินค้าหรือสวนสาธารณะที่ไหนก็ได้ที่มีคน

ฝึกการกินอย่างมีสติแทน

หลีกเลี่ยงการรบกวนขณะรับประทานอาหาร พยายามอย่ากินระหว่างทำงานดูทีวีหรือขับรถ มันง่ายเกินไปที่จะกินมากเกินไปโดยไม่ตั้งใจ

ใส่ใจ. กินช้าๆลิ้มรสกลิ่นและเนื้อสัมผัสของอาหาร หากใจของคุณเร่ร่อนให้ค่อย ๆ หันความสนใจไปที่อาหารและรสชาติของมัน

ผสมสิ่งต่างๆเพื่อมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์การกิน ลองใช้ตะเกียบแทนส้อมหรือใช้ช้อนส้อมด้วยมือที่ไม่ถนัด

หยุดกินก่อนที่คุณจะอิ่ม ต้องใช้เวลาก่อนที่สัญญาณจะไปถึงสมองของคุณว่าคุณมีเพียงพอแล้ว อย่ารู้สึกว่าต้องล้างจานให้สะอาดอยู่เสมอ

มีแรงจูงใจอยู่เสมอ

การลดน้ำหนักอย่างถาวรต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการเลือกอาหาร หากต้องการรับแรงจูงใจ:

ค้นหาส่วนที่กองเชียร์ การสนับสนุนทางสังคมมีความหมายมาก โปรแกรมอย่าง Jenny Craig และ Weight Watchers ใช้การสนับสนุนกลุ่มเพื่อลดน้ำหนักและการกินเพื่อสุขภาพตลอดชีวิต ขอการสนับสนุนไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบของครอบครัวเพื่อนหรือกลุ่มสนับสนุนเพื่อรับกำลังใจที่คุณต้องการ

ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจทำให้จิตใจและร่างกายของคุณเสียโฉมทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักสัปดาห์ละ 1-2 ปอนด์ดังนั้นคุณจะสูญเสียไขมันมากกว่าน้ำและกล้ามเนื้อ

กำหนดเป้าหมายเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจ เป้าหมายระยะสั้นเช่นต้องการใส่ลงไปในชุดบิกินี่สำหรับฤดูร้อนมักจะไม่ทำงานและต้องการที่จะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นหรือมีสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับลูกหลานของคุณ เมื่อการล่อลวงเกิดขึ้นให้จดจ่อกับประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการมีสุขภาพที่ดี

ใช้เครื่องมือเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ แอพสมาร์ทโฟนตัวติดตามฟิตเนสหรือการจดบันทึกประจำวันสามารถช่วยคุณติดตามอาหารที่คุณกินแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญและน้ำหนักที่คุณสูญเสีย การเห็นผลลัพธ์เป็นขาวดำสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การอดนอนจะช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณดังนั้นคุณจึงต้องการอาหารมากกว่าปกติ ในเวลาเดียวกันมันหยุดคุณรู้สึกพอใจทำให้คุณต้องการกินต่อไป อดนอนยังสามารถส่งผลกระทบต่อแรงจูงใจของคุณเพื่อจุดมุ่งหมายสำหรับแปดชั่วโมงของการนอนหลับที่มีคุณภาพคืน

ลดน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรต

ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายที่จะลดการทานคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเราส่วนใหญ่บริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นขนมปังขาวแป้งพิซซ่าพาสต้าขนมอบแป้งขาวข้าวขาวและซีเรียลอาหารเช้ารสหวาน การแทนที่การทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดเกลาด้วยการทำโฮลเกรนและกำจัดลูกอมและของหวานเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหา น้ำตาลถูกซ่อนอยู่ในอาหารที่หลากหลายเช่นซุปกระป๋องและผักซอสพาสต้ามาการีนและอาหารไขมันลดลงมากมาย เนื่องจากร่างกายของคุณได้รับทุกอย่างที่ต้องการจากน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารทั้งหมดนี้จึงเพิ่มปริมาณน้ำตาลให้เป็นอะไรเลยนอกจากแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและ spikes ที่ไม่แข็งแรงในกลูโคสในเลือดของคุณ

เติมผลไม้ผักและไฟเบอร์

แม้ว่าคุณจะลดปริมาณแคลอรี่ แต่ก็ไม่ได้แปลว่าคุณต้องกินอาหารให้น้อยลง อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผลไม้ผักถั่วและธัญพืชมีปริมาณสูงและใช้เวลาในการย่อยนานทำให้การเติมเต็มและดีต่อการลดน้ำหนัก

โดยทั่วไปแล้วการทานผลไม้สดและผักที่ไม่ได้รับแป้งมากเท่ากับที่คุณต้องการคุณจะรู้สึกอิ่มก่อนที่จะมีปริมาณแคลอรี่มากเกินไป

กินผักสดหรือนึ่งไม่ทอดหรือชุบเกล็ดขนมปังแล้วแต่งด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศหรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ

เพิ่มผลไม้ลงในซีเรียลน้ำตาลต่ำ – บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่, กล้วยหั่น คุณจะยังคงเพลิดเพลินไปกับความหวานมากมาย แต่ด้วยแคลอรี่น้อยกว่าน้ำตาลน้อยลงและใยอาหารมากขึ้น

เพิ่มแซนวิชด้วยการเพิ่มตัวเลือกผักเพื่อสุขภาพเช่นผักกาดหอมมะเขือเทศถั่วงอกแตงกวาและอะโวคาโด

ขนมขบเคี้ยวบนแครอทหรือขึ้นฉ่ายด้วยครีมแทนชิปแคลอรี่สูงและจิ้ม

เพิ่มผักในจานหลักที่คุณชื่นชอบเพื่อทำให้จานของคุณมีความสำคัญยิ่งขึ้น แม้แต่พาสต้าและผัดก็สามารถเป็นอาหารได้ถ้าคุณใช้บะหมี่น้อยลงและผักมากขึ้น

เริ่มมื้ออาหารของคุณด้วยสลัดหรือซุปผักเพื่อช่วยเติมให้คุณกินน้อยลง

ดูแลสภาพแวดล้อมอาหารของคุณ

เตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยการดูแลสภาพแวดล้อมด้านอาหารของคุณ: เมื่อคุณกินอาหารที่คุณกินและอาหารที่คุณทำได้ง่าย

ปรุงอาหารของคุณเองที่บ้าน สิ่งนี้ช่วยให้คุณควบคุมขนาดส่วนและสิ่งที่จะเข้าสู่อาหาร ร้านอาหารและบรรจุอาหารโดยทั่วไปมีน้ำตาลมากขึ้นไขมันที่ไม่แข็งแรงและแคลอรี่กว่าอาหารที่ปรุงสุกที่บ้านบวกส่วนขนาดที่มีแนวโน้มที่จะมีขนาดใหญ่

เสิร์ฟตัวเองให้เล็กลง ใช้จานชามและถ้วยเล็ก ๆ เพื่อทำให้ส่วนของคุณดูใหญ่ขึ้น อย่ากินจากชามขนาดใหญ่หรือโดยตรงจากภาชนะบรรจุอาหารซึ่งทำให้ยากที่จะประเมินว่าคุณกินมากแค่ไหน

กินเร็ว จากการศึกษาพบว่าการบริโภคแคลอรี่ต่อวันเป็นประจำทุกวันในมื้อเช้าและมื้อเย็นน้อยลงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การกินอาหารเช้าที่มีประโยชน์และมีขนาดใหญ่ขึ้นสามารถเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญของคุณหยุดความรู้สึกหิวในระหว่างวันและให้เวลากับการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

เร็ว 14 ชั่วโมงต่อวัน ลองทานอาหารเย็นก่อนหน้านี้ในวันนั้นแล้วอดอาหารเช้าในเช้าวันถัดไป การกินเฉพาะเมื่อคุณตื่นตัวมากที่สุดและให้การย่อยอาหารของคุณหยุดพักนานอาจช่วยลดน้ำหนักได้

วางแผนมื้ออาหารและอาหารว่างล่วงหน้า คุณสามารถสร้างขนมขบเคี้ยวส่วนเล็ก ๆ ของคุณเองในถุงพลาสติกหรือภาชนะ การกินตามกำหนดเวลาจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทานอาหารเมื่อคุณไม่หิวจริงๆ

ดื่มน้ำให้มากขึ้น ความกระหายมักจะสับสนกับความหิวดังนั้นด้วยการดื่มน้ำคุณสามารถหลีกเลี่ยงแคลอรี่พิเศษ

จำกัด จำนวนของอาหารที่ดึงดูดที่คุณมีที่บ้าน หากคุณแชร์ครัวกับคนที่ไม่ต้องอดอาหารให้เก็บอาหารตามใจชอบ

รับความเคลื่อนไหว

ระดับที่การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักเปิดให้มีการอภิปราย แต่ประโยชน์ไปไกลกว่าการเผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณและปรับปรุงมุมมองของคุณและเป็นสิ่งที่คุณจะได้รับประโยชน์จากตอนนี้ ออกไปเดินเล่นยืดขยับไปมาและคุณจะมีพลังงานและแรงจูงใจเพิ่มขึ้นเพื่อจัดการกับขั้นตอนอื่น ๆ ในโปรแกรมลดน้ำหนัก

ไม่มีเวลาออกกำลังกายนาน ๆ ? สามการออกกำลังกาย 10 นาทีต่อวันสามารถทำได้ดีเท่ากับการออกกำลังกาย 30 นาที

โปรดจำไว้ว่า: อะไรก็ได้ดีกว่าไม่มีอะไร เริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อยในแต่ละวัน จากนั้นเมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักและมีพลังงานมากขึ้นคุณจะพบว่ามันง่ายต่อการออกกำลังกายมากขึ้น

ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบ ลองเดินกับเพื่อน, เต้นรำ, ไต่เขา, ขี่จักรยาน, เล่น Frisbee กับสุนัข, เพลิดเพลินไปกับเกมกระบะของบาสเก็ตบอลหรือเล่นวิดีโอเกมตามกิจกรรมกับลูก ๆ ของคุณ

การรักษาน้ำหนักไว้

คุณอาจเคยได้ยินสถิติที่ยกมาอย่างกว้างขวางว่า 95% ของคนที่ลดน้ำหนักในอาหารจะได้รับมันภายในไม่กี่ปี – หรือเป็นเดือน แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่ยากมากที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องนั้นเป็นความจริงที่ว่าแผนการลดน้ำหนักจำนวนมากล้มเหลวในระยะยาว บ่อยครั้งที่เป็นเพราะอาหารที่มีข้อ จำกัด มากเกินไปนั้นยากที่จะรักษาเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าความพยายามลดน้ำหนักของคุณนั้นล้มเหลว ไกลจากมัน.

นับตั้งแต่ก่อตั้งขึ้นในปี 2537 สำนักงานทะเบียนควบคุมน้ำหนักแห่งชาติ (NWCR) ในสหรัฐอเมริกาได้ทำการติดตามบุคคลกว่า10,000 คนที่สูญเสียน้ำหนักจำนวนมากและเก็บไว้เป็นเวลานาน การศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมที่ประสบความสำเร็จในการรักษาลดน้ำหนักของพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ทั่วไปบางอย่าง ไม่ว่าอาหารที่คุณใช้ในการลดน้ำหนักในครั้งแรกที่นำนิสัยเหล่านี้อาจช่วยให้คุณเก็บมันออก:

อ่านเพิ่มเติมได้ที่ Slotxo