เริ่มต้นการ วิ่ง อย่างไร

เริ่มต้นการ วิ่ง อย่างไร

เริ่มต้นการ วิ่ง อย่างไร

เริ่มต้นการ วิ่ง อย่างไร การวิ่งเป็นวิธีที่ดีใน การฟิตหุ่นรู้สึกดีขึ้น และ ยังสร้างความสัมพันธ์ใหม่กับนักวิ่งคนอื่น ๆ การเริ่มต้นนิสัยการวิ่งแบบใหม่ไม่จำเป็นต้องลำบากอะไรเลยเพียงแค่สวมใส่รองเท้าที่สะดวกสบายและเต็มใจที่จะเคลื่อนไหวเล็กน้อยหรือมากเพียงก้าวเดียว คำแนะนำที่ดีทำให้ง่ายต่อการเริ่มต้นรับแรงบันดาลใจและติดตามอย่างต่อเนื่อง คุณพร้อมไหม? ไปกันเถอะ!

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความตื่นเต้น และ การแข่งสูงของนัก วิ่ง และความมั่นใจที่ค้นพบใหม่

ก่อนอื่นเลือกการแข่งขัน

วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ตัวเองยังคง วิ่ง ต่อไปคือการค้นหาการแข่งขันลงทะเบียนจ่ายเงิน และ วางลงในปฏิทินของคุณ วันแข่งขันที่แน่นอนจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการแข่งขัน และ ทำให้คุณอยู่ในตารางการแข่งขันปกติ ผู้เริ่มต้นสามารถเรียกใช้การแข่งขันใด ๆ – คุณเพียงแค่ต้องให้เวลาเพียงพอในการฝึกอบรมสำหรับมัน เลือกระยะทางของคุณ (ดูด้านล่าง) และ ใช้เครื่องมือค้นหา การแข่งขันออนไลน์ เช่น Runner’s World Race Finder หรือ ใช้แผนที่ USA Race เพื่อช่วยคุณค้นหาการแข่งขันที่เหมาะสมสำหรับคุณ

วิ่งแบบฟอร์ม

บางคนเป็นพวกขี้เล่นตามธรรมชาติในขณะที่คนอื่น ๆ มักจะเป็นผู้นำด้วยนิ้วเท้า ข่าวดี: ไม่มีรูปแบบใดดีกว่าอีกรูปแบบหนึ่ง และคุณมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บหากคุณเพียงแค่ก้าวย่างตามธรรมชาติ ยิ่งคุณ วิ่ง มากเท่าไหร่ก็จะยิ่งรู้สึกสะดวกและยิ่งดี – ยิ่งดี -ร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วิธี Run-Walk

วิธี Run-Walk เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่งใหม่ในการเริ่มต้น และ สำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์เพื่อปรับปรุงเวลาการแข่งขันของพวกเขา วิธีการบุกเบิกโดยโค้ชคนโปรดของเรา – Olympian Jeff Galloway ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคิดว่าเทคนิคไม่ได้หมายความว่าเดินเมื่อคุณเหนื่อย มันหมายถึงการหยุดเดินสั้น ๆ เมื่อคุณไม่ได้ คุณสามารถเลือกอัตราส่วนการเดิน และ วิ่ง ที่เหมาะกับคุณ ชุดค่าผสมที่แนะนำ ได้แก่ :

เริ่มต้นการ วิ่ง อย่างไร

การหยุดพักเหล่านี้ทำให้การฝึก มาราธอน หรือ ฮาล์ฟมาราธอน น้อยลง และ ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นายกัลโลเวย์กล่าวเพราะมันช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักฟื้นปกติในระยะยาว


นัก วิ่ง บางคนไม่ชอบวิธีการหยุดพักเพราะพวกเขาเชื่อว่าการแข่งขันควรเริ่มตั้งแต่ต้นจนจบโดยไม่หยุด ถ้านั่นคือเป้าหมายของคุณไปเลย!

เลือกแผนการฝึกอบรม

คุณสามารถค้นหาแผนการฝึกอบรมที่ซับซ้อนได้หลายแบบทางออนไลน์ แต่เราเชื่อว่าการทำให้เป็นเรื่องง่าย นี่คือสูตรพื้นฐานสำหรับแผนการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยม

ระยะวิ่ง 5K

นักวิ่งใหม่ส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วย 5K – การแข่งขัน 3.1 ไมล์ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะน่ากลัวน้อยกว่าการแข่งขันที่ยาวนานกว่า 5K ในพื้นที่ของคุณจะดึงดูดนักวิ่ง และ นักเดินใหม่ ที่สนุกสนานรวมถึงนักวิ่งที่มีประสบการณ์ และ ชอบเดินทางเร็วสำหรับแผนนี้คุณจะวิ่ง 30 นาทีทุกวันอังคาร และ วันพฤหัสบดี และ สำหรับระยะทางไกลในวันอาทิตย์ การวิ่งในวันอาทิตย์แสดงอยู่ด้านล่าง จำไว้ว่าคุณสามารถใช้วิธีการเดินแบบวิ่งได้ตลอดเวลาแทนที่จะวิ่งตลอดระยะทาง เวลาฝึกอบรม: 7 สัปดาห์

เริ่มต้นการ วิ่ง อย่างไร

ระยะวิ่ง 10K

10K (6.2 ไมล์) เป็นระยะทางในการแข่งขันแบบคลาสสิก และ การแข่งขันเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะดึงดูดจำนวนที่มากกว่า 5K บางครั้งพวกเขาจะมีดนตรี และ ความบันเทิงในช่วงเริ่มต้น และ สิ้นสุด และ เสนอรางวัลให้กับคู่แข่งกลุ่มอายุ ในการฝึกอบรมคุณจะต้องวิ่งอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์รวมถึงการวิ่งในวันหยุดยาว และ วิ่ง บนเนินเขาคุณจะวิ่ง 30 นาทีทุกวันอังคารและ วันพฤหัสบดี และ สำหรับระยะทางไกลในวันอาทิตย์ การวิ่งในวันอาทิตย์แสดงอยู่ด้านล่าง จำไว้ว่าคุณสามารถใช้วิธีการเดินแบบวิ่งได้ตลอดเวลาแทนที่จะวิ่งตลอดระยะทาง เวลาฝึกอบรม: 10 สัปดาห์

เริ่มต้นการ วิ่ง อย่างไร

ระยะวิ่ง Half marathorn

หลังจาก 5K การแข่งขันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอันดับสองคือ ฮาล์ฟมาราธอน (13.1 ไมล์) ฮาล์ฟมาราธอนเป็นการแข่งขันที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะ – เช่น มาราธอน – คุณจะได้รับความตื่นเต้นในการแข่งขันครั้งใหญ่ แต่คุณต้องไปได้ไกลเพียงครึ่งเดียว ถึงแม้ว่าการฝึก ฮาล์ฟมาราธอน จะไม่แตกต่างไปกว่าการฝึกซ้อมเต็มรูปแบบ คุณจะต้องทุ่มเทให้กับเป้าหมายของคุณ แต่การข้ามเส้นชัยนั้นอาจกระตุ้นให้คุณลองวิ่ง มาราธอน เต็มรูปแบบต่อไปคุณจะวิ่ง 30 นาทีทุกวันอังคาร และ วันพฤหัสบดี และ สำหรับระยะทางไกลในวันอาทิตย์ การวิ่งในวันอาทิตย์แสดงอยู่ด้านล่าง หากคุณใช้วิธีการเดินวิ่งให้ดูในกล่องสีขาวสำหรับแผนการฝึกอบรมของคุณ เวลาฝึกอบรม: 17 สัปดาห์

อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม Slotxo